Come neutralizzare il mal di schiena con movimenti Yoga facili e sicuri.
A chi non è capitato di svegliarsi con un dolorino alla schiena che il giorno prima non c’era? O di scoprirsi improvvisamente molto meno flessibili di quanto suggerito dalla nostra (benevola) memoria?
Sono i segni del tempo, certamente, ma possiamo fare qualcosa per mantenere nel tempo la giovinezza e la salute della schiena?
Escludendo patologie specifiche della schiena, che richiedono necessariamente una diagnosi medica e relativa terapia, in molti altri casi (la gran parte, probabilmente), pur essendo sostanzialmente in salute ci si sente spesso arrugginiti, rigidi, infiammati e doloranti.
Vedremo ora insieme alcuni movimenti utili dello Yoga per ridurre il mal di schiena fino a riportarla alla naturale condizione di salute.
Prevenire tutto ciò, conservando e ripristinando la salute della schiena, non solo è possibile ma è facile, grazie alla pratica dello yoga.
Ricorda sempre: la colonna è il nostro “centro”!
La colonna vertebrale non è solo una struttura complessa e affascinante ma è anche il nostro centro. Purtroppo ci ricordiamo di lei solo quando ci fa male e ci segnala che la stiamo trascurando.
Per mantenere integra la colonna vertebrale è fondamentale assumere una buona postura, ma occorre anche che vi sia un perfetto equilibrio tra compressione e decompressione vertebrale; la prima avviene attraverso il movimento mentre la seconda quando si è distesi e a riposo.
Questa alternanza di compressione e decompressione permette una giusta idratazione dei dischi intervertebrali, che in tal modo mantengono le vertebre distaccate e consentono un corretto movimento articolare.
Sedentarietà e Stress
La sedentarietà e lo stress quotidiano oggigiorno purtroppo vanno ad intaccare anche la salute della nostra colonna vertebrale, causando ad esempio fastidiose e dolorose lombalgie, sciatalgie e cervicalgie.
Questi disturbi, che coinvolgono la componente nervosa legata alla salute della schiena, sono diventati ormai molto frequenti anche nei soggetti al di sotto dei 50 anni.
E anche la recente pandemia, che ha costretto molti di noi a ridurre l’attività fisica, ha dato il suo contributo negativo al diffondersi dei suddetti problemi.
Ok, ma in che modo può aiutarci lo Yoga?
Negli ultimi anni anche la scienza è concorde nel suggerire la pratica yoga come attività consigliata per mantenere la colonna in salute, poiché è un’attività globale. Infatti lo Yoga tiene conto sia dell’aspetto fisico che dell’aspetto mentale.
In questo articolo tratterò l’aspetto fisico dello yoga, mentre per l’aspetto mentale ti rimando ad un altro articolo del blog.
Yoga per la salute della schiena
Vediamo allora quali sono questi 5 “movimenti” che ti aiuteranno a mantenere sana e giovane la tua colonna vertebrale:
ASANA DI FLESSIONE
Piegamenti in avanti
ASANA DI ESTENSIONE
Allungamenti verso l’alto e indietro
ASANA DI TORSIONE
creare una spirale dal basso verso l’alto, da entrambi i lati
ASANA DI FLESSIONE LATERALE
Allungamento dei fianchi sinistro e destro
ASANA DI ALLUNGAMENTO ASSIALE
Posizionamento ottimale delle vertebre e dischi intervertebrali
Quelli illustrati sono solo alcuni esempi di movimenti che, eseguiti correttamente, senza fretta ma regolarmente, portano sicuri benefici alla schiena.
Ovviamente ci sono molti altri ASANA di estrema utilità per mantenere ed aumentare la forza e la flessibilità della schiena e lo vedremo in altri articoli, ma… un passo alla volta.
Leggi anche: I benefici di paschimottanasana
E a proposito, se per te questi sono i primi passi nello yoga ti consiglio, se non lo hai già fatto, di scaricare la mia guida introduttiva alla pratica dello yoga.
Forza, inizia e poi fammi sapere.
A presto e… namastè!
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Non rimandare, inizia adesso.