Virabhadrasana 3, noto anche come l’asana del guerriero 3, è una posizione molto potente poiché si basa sul radicamento e sull’autostima.
Significato simbolico di virahadrasana 3
Deriva dalla tradizione dello yoga classico e prende il nome dalla figura mitologica indiana di Virabhadra, un guerriero divino creato da Shiva.
La posizione è associata alla forza, alla determinazione e al coraggio, proprio come quelle del mitico guerriero.
Quali benefici con virabhadrasana 3
Virabhadrasana 3 è una posizione dinamica che richiede forza, equilibrio e flessibilità.
Non solo rafforza i muscoli delle gambe, delle braccia e del tronco, ma migliora anche la postura e l’allineamento del corpo.
La posizione aiuta inoltre a migliorare la concentrazione e la percezione del proprio corpo, aumentando la resistenza fisica e mentale.
Come si esegue virabhadrasana 3
Per eseguire la posizione correttamente, parti da una posizione eretta di tadasana, con i piedi paralleli e alla larghezza delle anche.
Ruota il busto e fletti il ginocchio della gamba distesa in avanti su cui grava il peso del corpo.
Solleva la gamba posteriore e portala all’altezza dei glutei; nel frattempo contrai gli addominali per proteggere la zona lombare.
Porta le braccia parallele alla testa e inspira, fletti il busto e portalo parallelo al tappetino distendendo il ginocchio che avevi piegato.
Ora ripeti dall’altro lato.
Mantieni la schiena dritta e l’addome in dentro. Questo aiuta a mantenere la postura corretta e ad evitare lesioni alla schiena.
Respira profondamente e mantieni la posizione per alcuni respiri. Il respiro è fondamentale per mantenere l’equilibrio e la concentrazione durante la posizione. Lo sguardo sarà fisso su un punto fermo detto drishti.
Ascolta il tuo corpo
E’ importante ricordare che la flessibilità è un fattore individuale, e quindi è importante ascoltare il proprio corpo e non forzare mai troppo, se ci si sente a disagio durante l’esecuzione.
In caso di difficoltà si consiglia sempre di utilizzare un supporto per le mani o di chiedere aiuto ad un insegnante esperto per evitare danni fisici.
Aumenta la fiducia e migliora la postura
Virabhadrasana 3 è particolarmente utile per rafforzare le gambe e migliorare l’equilibrio, ma può anche aiutare a migliorare la digestione e la respirazione. Inoltre, può aiutare a liberare lo stress e l’ansia, e aumentare la fiducia e l’autostima.
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La posizione del guerriero 3 è particolarmente adatta per coloro che hanno una professione sedentaria e vogliono migliorare la loro postura e la forza muscolare. È anche un’ottima scelta per chi desidera sviluppare una maggiore flessibilità nelle spalle e nella schiena e negli psoas (muscolo dell’anima).
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È importante notare che virabhadrasana 3 richiede una buona dose di flessibilità nella caviglia, nell’anca e nella schiena, quindi se non si ha una buona flessibilità in queste aree, potrebbe essere necessario modificare la posizione o utilizzare un supporto per aiutare con l’equilibrio.
Virabhadrasana 3 e le altre posizioni del guerriero
Virabhadrasana 3 fa parte di una serie di asana chiamata le tre posizioni del guerriero. Le altre due posizioni sono virabhadrasana 1 e virabhadrasana 2, ognuna delle quali ha i propri benefici specifici.
Virabhadrasana 1, ad esempio, rafforza le gambe e migliora l’equilibrio e allunga i muscoli intercostali, i flessori delle anche, scioglie le articolazioni delle spalle e rafforza le braccia, mentre virabhadrasana 2 apre il petto ampliando la capacità polmonare, dunque avremo una maggiore ossigenazione del corpo.
Praticare virabhadrasana 3 insieme alle altre due posizioni del guerriero può aiutare a creare un equilibrio tra forza e flessibilità nel corpo, e aumentare la capacità di concentrazione e la resistenza mentale. Inoltre, può anche aiutare a sviluppare un senso di determinazione e coraggio, proprio come quello del mitico guerriero Virabhadra.
Per migliorare l’esecuzione di questa posizione, è importante praticare regolarmente e prestare attenzione alla propria forma.
Si può utilizzare un supporto come un muro o una sedia per migliorare l’equilibrio all’inizio e gradualmente lasciarlo a mano a mano che si diventa più sicuri.
Precauzioni per l’esecuzione di Virabhadrasana 3
Ricordo infine che per praticare la posizione di Virabhadrasana III in sicurezza, è consigliabile:
- Riscaldare il corpo prima di iniziare per prevenire lesioni muscolari.
- Evitare questa posizione se si soffre di problemi cardiaci o pressione alta, o almeno mantenerla per un periodo di tempo limitato.
- Se si hanno dolori cervicali, mantenere la testa in una posizione neutra, guardando verso il basso.
- Mantenere una buona postura durante l’esecuzione della posizione, con le gambe ben allineate e il peso del corpo equamente distribuito su entrambi i piedi.
- Evitare di inclinarsi troppo in avanti o indietro, cosa che potrebbe causare dolore alla schiena o alle ginocchia.
Conclusioni
In generale, virabhadrasana 3 è una posizione eccellente per chi cerca di migliorare la forza e la flessibilità del corpo e degli psoas., nonché per chi vuole sviluppare un senso di determinazione e coraggio nella propria vita quotidiana.
Namastè.
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