Yoga sulla sedia

Yoga sulla sedia, una pratica accessibile a tutti!

Hai sempre voluto provare lo yoga, ma il pensiero di dover stare per ore in equilibrio su un tappetino ti fa tremare le gambe? Non preoccuparti, c’è una soluzione: lo yoga sulla sedia!

Cos’è lo yoga sulla sedia?

Lo yoga sulla sedia è una versione dello yoga che si svolge utilizzando una sedia come supporto. Non è necessario avere una particolare flessibilità o forza fisica per praticare questa forma di yoga, rendendola adatta a chiunque, indipendentemente dall’età o dallo stato di forma.

A chi è indicato lo yoga sulla sedia?

Lo yoga sulla sedia è particolarmente indicato per chi ha difficoltà a stare in piedi a lungo, per chi soffre di dolori alle articolazioni o per chi ha problemi di equilibrio. Inoltre, questa forma di yoga è perfetta per chi vuole praticare lo yoga in modo più comodo e rilassato, senza doversi preoccupare di cadere o di sbagliare le posture.

Quali sono i benefici?

Lo yoga sulla sedia offre molti dei benefici dello yoga tradizionale, come la riduzione dello stress, il rafforzamento dei muscoli e l’aumento della flessibilità. Inoltre, questa forma di yoga è perfetta per chi vuole praticare in modo più dolce e meno impegnativo, senza mettere troppa pressione su se stessi.

Se vuoi provare lo yoga sulla sedia, non esitare a contattarmi per ricevere lezioni personalizzate.

Insieme scopriremo come questa pratica può beneficiare il tuo corpo e la tua mente, offrendoti un momento di relax e benessere tutto per te.

Alcuni esempi

Ecco alcuni esempi di esercizi guidati per lo yoga sulla sedia:

1. Spalle indietro: seduti sulla sedia, portate le spalle all’indietro e unite le mani dietro la schiena. Tenete questa posizione per qualche respiro, poi rilassatevi e ripetete.
   
2. Torcicollo: seduti sulla sedia, girate lentamente la testa da un lato all’altro, cercando di guardare il più lontano possibile. Fatelo per qualche respiro, poi riposate e ripetete dall’altro lato.
   
3. Gomiti alle ginocchia: seduti sulla sedia, portate i gomiti verso le ginocchia, cercando di toccarle. Lasciate andare giù  la testa così da rilassare la cervicale, le spalle e il dorso. Tenete questa posizione per qualche respiro, poi inspirando risalite lentamente e ritrovate la posizione con la schiena dritta.
   
4. Fate ora una contro-posizione per lavorare davanti sul petto. Portate indietro le braccia e afferrate lo schienale della vostra sedia. Le spalle arretrano e le scapole si avvicinano. Aprite così bene il petto, la cassa toracica e avrete più spazio per i polmoni e più ossigeno nel corpo. Restate fermi nella posizione per qualche respiro, poi rilassatevi portando le mani davanti, sulle cosce, con i palmi in su.
   
5. Torsione: seduti sulla sedia, portate le mani sul bracciolo destro e piano ruotate, inspirando verso destra, con la testa e il busto. Rimanete nella posizione per qualche respiro e poi, sempre ispirando, ruotate nuovamente al centro con la testa e il busto. Lasciate la presa delle mani e ascoltate la differenza tra il lato che ha lavorato e l”altro inerte. Ora eseguite la torsione allo stesso modo dall’altro lato. Al ritorno rilassatevi nuovamente con i dorsi delle mani sulle cosce e la schiena bella dritta al centro.
   
6. Busto piegato in avanti: seduti sulla sedia, piegate il busto in avanti inspirando e cercando di portare l’addome sulle cosce. Tenete questa posizione per qualche respiro, poi rilassatevi.

Ricordate di respirare profondamente durante gli esercizi e di ascoltare il vostro corpo.

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Se in qualsiasi momento vi sentite a disagio o stanchi, prendetevi una pausa e riposatevi. Lo yoga sulla sedia è una pratica per tutti, quindi non c’è bisogno di forzare il corpo oltre i suoi limiti.

A presto, namastè.