Yoga in Estate per il tuo benessere

Come combattere il caldo rovente dell’estate con lo yoga

Ciao, spero tu sia già in vacanza a trovare un po’ di refrigerio da questo calore estivo subtropicale.🥵
Se così non fosse, ecco in tuo aiuto il pronto soccorso yogico, che ti permetterà di praticare Yoga anche in estate migliorando il tuo benessere!

Di cosa si tratta? Siediti un attimo con una bella tisana o un centrifugato freschi e te ne parlo subito.

L’estate è la stagione dominata dal dosha Pitta, così definito in Ayurveda, cioè dal fuoco.

La natura è nel suo splendore massimo e abbiamo dalla terra la frutta più dolce e succosa.

Però, ahinoi, il nostro corpo deve anche fare i conti con il calore, che quest’anno è più abbondante che mai. Dobbiamo predisporre il corpo all’accettazione di questo squilibrio in eccesso e all’adattamento interno dell’organismo ai cicli naturali delle stagioni.

Le energie dell’Estate

Nell’estate l’energia è massima, estroversa ed espansiva, solare, cioè maschile; dovremmo dunque lavorare su una qualità energetica femminile ricettiva e rinfrescante per portare equilibrio dentro di noi.

A livello fisico, dentro di noi, si possono avere sintomi di irritazione, infiammazione, pelle arrossata, occhi che bruciano, scariche intestinali e cali eccessivi di pressione dovuti a perdite di liquidi e sali minerali.

A livello mentale è frequente in questa stagione vedere o sentire impazienza, irrequietezza e stanchezza.

Infatti questo elemento di fuoco eccita e può rendere aggressivi, la forza vitale brucia e poi ci rende spossati.

Cosa fare dunque per ricreare uno stato fisico mentale energetico equilibrato?

Ecco allora la valigetta di pronto soccorso yogico che entra in azione!

Praticare Yoga in Estate?

Tu starai pensando “non ci penso proprio a faticare mettendomi sul tappetino”… ed è qui che sbagli e, se mi permetti, ti propongo 2 tecniche di pranayama per abbassare la temperatura del tuo corpo + 4 semplici asana che miglioreranno il tuo benessere predisponendoti al meglio in questa stagione sia in città sia in vacanza

Pranayama – Le tecniche per rinfrescarti

La prima tecnica di respirazione, o Kumbhaka, di Pranayama è Sitali.

1. Mettiti seduta comoda su una sedia o a terra con le gambe incrociate, e le mani sulle ginocchia
   
2. Tira fuori la lingua di un paio di cm, arrotola in su i bordi laterali della lingua creando una cannuccia ed inspira così dalla bocca introducendo aria fresca, poi chiudi la bocca, deglutisci e porta la freschezza dentro di te, per espirare invece userai il tuo naso
   
3. Ripeti almeno 10 volte per sentire gli effetti refrigeranti internamente.

La seconda tecnica di respirazione è Sitkari

1. Questa volta appoggia i denti superiori agli inferiori e apri la bocca in un grande e bel sorriso.
   
2. Inspira così dalla bocca, fai entrare l’aria tra i denti, deglutisci, senti la freschezza piacevole nell’interno del tuo corpo ed espira sempre dal naso.
   
3. Ripeti almeno 10 volte.

Questi kumbhaka abbasseranno la temperatura del tuo corpo e dei suoi organi vitali e potrai trovare rilassamento e calma mentale.

Se tutto ciò non fosse sufficiente o per aumentare l’effetto della freschezza, della calma e dell’accettazione, ti suggerisco ora 4 asana.

In estate è utile praticare lo Yoga nelle prime ore del mattino o appena dopo il tramonto; in tal modo gli asana e la loro esecuzione saranno molto tranquilli

Allora prendi il tuo tappetino e portalo in un posto tranquillo, là dove hai già fatto il pranayama.

Gli asana che ti propongo sono legati agli elementi acqua, terra e aria e vanno praticati in modo sinuoso e flessibile, proprio per introiettare e generare freschezza e calma interiore.

Gli Asana migliori sono sviluppati a terra; ora te li elenco e poi andrò a spiegarteli brevemente

Asana Yoga utili per l’estate e per il caldo

• La Pinza o Paschimottanasana
• Il Ponte o Setu Bandhasana
• La Mezzaluna o Ardha Chandrasana da sdraiati
• La Candela o Sarvangasana

Vediamo ora i benefici collegati ad ognuno di questi asana

I benefici della pinza, o Paschimottanasana

Questo asana porta elasticità alla tua schiena, alla tua colonna e anche alla tua mente, che viene calmata.

Il respiro toglie le tensioni alla schiena e massaggia gli organi interni, quali l’intestino, il fegato, la milza e il pancreas.

In questo modo si ottiene una depurazione e un alleggerimento dell’organismo, riequilibrando così il fuoco digestivo (pitta).

Leggi anche: I benefici di Paschimottanasana

I benefici del ponte, o Setu Bandhasana

Anche questo asana contribuisce a rendere flessibile la colonna e tonifica gli addominali, il respiro viaggia dall’ombelico al petto e favorisce la digestione, migliora il metabolismo, calma la mente e il sistema nervoso.

I benefici della mezzaluna, o Ardha Chandrasana da sdraiati

Questo asana, nel momento di massimo splendore del sole, cioè in estate, crea equilibrio aumentando l’energia della luna, ovvero l’energia femminile che rinfresca.

Questa posizione, come tutte quelle asimmetriche, favorisce l’eliminazione degli eccessi e nello specifico di questa stagione, l’eccesso di calore.

Viene calmata la mente e vengono massaggiati gli organi vitali dell’addome e il colon ascendente discendente.

Inoltre si ristabilisce l’equilibrio là dove si è generato lo squilibrio intestinale dovuto all’eccesso di calore.

I benefici della candela, o Sarvangasana

Questo asana fa parte delle posizioni cosiddette invertite che smuovono le energie stagnanti e portano nuova vitalità e chiarezza mentale.

I benefici per il corpo e la mente sono notevoli:

• vengono drenati i liquidi di gambe e addome
• vengono massaggiati gli organi all’interno della cassa toracica
• viene riequilibrato il fuoco gastrico e l’energia del terzo chakra Manipura
• viene massaggiata la ghiandola endocrina della tiroide che è il nostro auto regolatore della temperatura corporea
• la mente risulta fresca calma e concentrata

Al termine consiglio di interiorizzare la pratica con qualche minuto di rilassamento in shavasana e sono anche certa che proverai una piacevole e nuova sensazione corporea e mentale di freschezza, calma e predisposizione all’accettazione di questo ciclo stagionale estivo e rovente.

Conclusioni

Bene, spero che queste indicazioni ti possano essere utili per migliorare il tuo stato energetico, fisico e mentale, in questa nuova stagione che stiamo affrontando con questo caldo anomalo.

Rimani però “sintonizzata” su questo sito: è mia intenzione continuare a tenerti compagnia nel corso dell’estate con altri utili articoli.

Namaskar, a presto.
Buona estate e buone vacanze!